?睡前瑜伽，助你一夜好眠??
着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健壮的生活方式，而在众多养生技巧中，瑜伽以其独特的魅力和效果，受到了越来越多人的喜爱，你知道睡觉前适合做瑜伽吗？??
案是肯定的！睡前瑜伽不仅能帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，让你拥有一个甜美的梦，下面，就让我们一起来看看睡前瑜伽的多少好处吧！??
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??♀?缓解疲劳：一天的忙碌职业后，身体和大脑都处于高度紧张情形，睡前瑜伽可以帮助你缓解肌肉紧张，减轻疲劳感,让你更快地进入睡眠情形。
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?改善睡眠质量：瑜伽动作可以调节神经体系，帮助身体放松，进而改善睡眠质量，长期坚持睡前瑜伽，你会发现自己的睡眠变得更加深沉、香甜。
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?调整呼吸：瑜伽强调呼吸的重要性，通过调整呼吸，可以帮助身体进入更深层次的放松情形，在睡前练习瑜伽，可以让你的呼吸更加平稳,有助于入睡。
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?促进血液循环：瑜伽动作可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于身体各器官的修复和再生，长期坚持,还能进步免疫力。
前瑜伽有哪些动作呢？下面内容是一些建议：
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??♂?坐姿冥想：找一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每个部位，保持5-10分钟。
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??♀?蝴蝶式：坐在地上，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，手臂放在膝盖两侧，保持这个姿势5-10分钟。
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??♀?仰卧扭转：平躺在地上，双腿伸直，将右腿抬起，放在左膝上，左手放在左膝上，右手放在地上，保持这个姿势5-10分钟,接着换另一侧。
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??♀?仰卧英雄式：平躺在地上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持这个姿势5-10分钟。
前瑜伽是一种非常有益的养生方式，通过练习，你不仅能改善睡眠质量，还能让身心得到充分的放松，赶快试试吧！????
