伽里的外旋是什么??
伽，作为一种古老的身心修炼方式，近年来在我国越来越受欢迎，在瑜伽的众多动作中，外旋一个非常重要的概念，瑜伽里的外旋究竟是什么呢？??
旋，顾名思义，就是指肌肉、关节等部位向外的旋转，在瑜伽中，外旋动作可以帮助我们放松肌肉，增强关节的灵活性，改善身体姿态，预防运动损伤，下面,我们就来详细了解一下瑜伽里的外旋。
strong>外旋的影响
1）放松肌肉：外旋动作可以缓解肌肉紧张，促进血液循环,有助于缓解身体疲劳。
2）增强关节灵活性：外旋动作可以增加关节的活动范围,进步关节的稳定性。
3）改善身体姿态：外旋动作有助于纠正身体不良姿态,使身体更加挺拔。
4）预防运动损伤：外旋动作可以增强肌肉力量，进步关节稳定性,从而降低运动损伤的风险。
strong>外旋的瑜伽动作
1）战士一式（VirabhadrasanaI）：站立，左脚向左转90度，右脚向右转45度，双手举起，手臂伸直，掌心相对,身体保持平衡。
2）树式（Tadasana）：站立，双脚并拢，脚跟相触，手臂上举，掌心相对,保持身体平衡。
3）战士三式（VirabhadrasanaIII）：站立，左脚向左转90度，右脚向右转45度，身体向前倾斜，双手放在左腿上,保持平衡。
4）侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）：站立，左脚向左转90度，右脚向右转45度，左臂伸直向上，右臂向下伸展,身体向左倾斜。
strong>注意事项
1）外旋动作要缓慢、均匀,避免突然发力。
2）保持呼吸均匀,不要屏气。
3）根据自己的身体状况调整动作幅度,避免过度拉伸。
伽里的外旋是一种有益于身心健壮的动作，通过练习外旋动作，我们可以进步身体柔韧性，增强关节稳定性，预防运动损伤，在瑜伽的道路上，让我们一起努力，追求健壮与秀丽！????
