盖后面疼？试试这些瑜伽动作吧！
?膝盖后面疼，是不是让你在瑜伽练习中感到困扰呢？别担心，今天就来为你推荐一些适合膝盖后面疼痛的瑜伽动作，让你轻松缓解不适,重拾瑜伽乐趣！
?1.腿部伸展
- 仰卧,双腿伸直；
- 慢慢抬起双腿,与地面成90度角；
- 保持这个姿势，深呼吸,坚持30秒；
- 重复3-5次。
?2.膝盖拉伸
- 仰卧,双腿伸直；
- 将一条腿弯曲,脚跟靠近臀部；
- 用双手抓住脚掌,慢慢将膝盖向胸口路线拉；
- 保持10-15秒,接着换另一条腿；
- 重复3-5次。
?3.腿部扭转
- 仰卧,双腿伸直；
- 将一条腿弯曲,放在另一条腿上方；
- 用双手抓住脚掌,慢慢将膝盖向胸口路线拉；
- 保持10-15秒,接着换另一条腿；
- 重复3-5次。
?4.鸟王式
- 坐在地上,双腿伸直；
- 将一条腿弯曲，放在另一条腿上方,膝盖靠近地面；
- 用双手抓住脚掌,慢慢将膝盖向胸口路线拉；
- 保持10-15秒,接着换另一条腿；
- 重复3-5次。
?5.犁式
- 仰卧,双腿伸直；
- 慢慢抬起双腿,与地面成90度角；
- 将双腿向头部路线转动,尽量让脚尖触地；
- 保持10-15秒,接着放松；
- 重复3-5次。
些瑜伽动作能有效缓解膝盖后面疼痛，让你在练习中更加舒适，在练习经过中，要注意控制力度，避免过度拉伸，保持良好的心态，享受瑜伽带来的高兴吧！??
伽是一种生活态度，让我们一起在瑜伽的全球里，感受身心的和谐与平衡！?????♀???
