左肩膀内扣左肩内扣练什么瑜伽动作左肩膀内侧疼痛的原因

?左肩内扣？试试这些瑜伽动作，轻松改善！??

语：你是否有过左肩内扣的困扰？这可能会影响你的体态和健壮，就让我们一起探索一些瑜伽动作，帮助你改善左肩内扣的难题吧！???♀????♂?

式（Tadasana）

1. 站立，双脚并拢，脚跟并拢,脚尖微微分开。
2. 吸气，手臂天然下垂,掌心朝内。
3. 呼气，保持身体挺直，将肩膀向后展开,尽量使左肩外扩。
4. 保持5-10个呼吸,感受肩膀的变化。

牛式（Marjaryasana）

1. 跪在地上,双手和膝盖分别与肩同宽。
2. 吸气，背部向上拱起，头部向下,肩膀向后展开。
3. 呼气，背部向下凹陷，头部向上，肩膀向前移动,使左肩外扩。
4. 重复10-15次,感受肩部的伸展。

板式（Vasisthasana）

1. 以左手为支点，将身体侧躺,左手臂垂直于地面。
2. 右手放在左脚上,掌心朝下。
3. 吸气，左肩向后展开,尽量使左肩外扩。
4. 呼气，保持5-10个呼吸,感受肩膀的变化。
5. 交换左右两侧，重复2-3次。

士一式（VirabhadrasanaI）

1. 站立，双脚与肩同宽,脚尖微微向外。
2. 吸气，手臂抬起,与肩膀平行。
3. 呼气，将左臂向左侧伸展，左肩向后展开,使左肩外扩。
4. 保持5-10个呼吸,感受肩膀的变化。

式（Matsyasana）

1. 平躺，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，将头部和上半身抬起,双手支撑地面。
3. 呼气，将左肩向后展开,使左肩外扩。
4. 保持5-10个呼吸,感受肩膀的变化。

过以上瑜伽动作，可以有效地改善左肩内扣的难题，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，循序渐进，保持良好的生活习性和正确坐姿，也有助于改善肩部难题。????

馨提示：在练习瑜伽之前，请确保自己身体状况良好，如有需要，请咨询专业教练。????