?每个部位都疼？这样练瑜伽，让你轻松缓解疼痛！??
语：生活中，我们常常会遇到各种疼痛困扰，如颈椎痛、肩周炎、腰酸背痛等，瑜伽作为一种温和的运动方式，能够帮助我们缓解疼痛，进步身体机能，每个部位都疼怎么办？怎样通过瑜伽来缓解疼痛呢？下面，就让我们一起来看看吧！??
身放松,调整呼吸
开始瑜伽练习之前,开头来说要进行全身放松，调整呼吸，找一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位。???
strong>缓解颈椎疼痛
?颈椎伸展：坐在椅子上，双手放在身体两侧，头部缓慢向左侧倾斜，尽量让下巴靠近肩膀，保持5-10秒，接着换另一侧。
?颈椎旋转：坐在椅子上，双手放在身体两侧，头部缓慢向左侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持5-10秒，接着换另一侧。
strong>缓解肩周炎疼痛
?肩部伸展：站立，双手合十，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸，保持10-15秒。
?肩部旋转：站立，双手放在身体两侧，肩膀向左侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持5-10秒，接着换另一侧。
strong>缓解腰酸背痛
?腰部伸展：坐在地上，双腿伸直，双手交叉放在胸前，慢慢向前弯曲，尽量让腹部靠近大腿，保持10-15秒。
?腰部扭转：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，上半身向左侧扭转，尽量让下巴靠近肩膀，保持5-10秒，接着换另一侧。
strong>全身放松
?瑜伽放松术：找一个安静舒适的环境，平躺在地上，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的每一个部位，放松身心。
?舒缓音乐：播放一些舒缓的音乐，帮助自己更好地放松。
过以上瑜伽动作,可以有效缓解全身疼痛，每个人的身体状况不同，练习时要注意循序渐进，避免过度拉伸，希望这篇文章能帮助到大家，让我们一起享受瑜伽带来的健壮与高兴！????
