?臀腿酸疼，练什么瑜伽？??
爱的瑜伽爱慕者们,你是否在日常生活中经常感到臀腿酸疼呢？??这可能是由于长时刻久坐、运动不当或姿势不正确等缘故造成的，别担心，今天我要为大家推荐几种瑜伽动作，帮助你缓解臀腿酸疼，重拾活力！??
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??♀?战士一式（VirabhadrasanaI）战士一式可以有效地拉伸腿部肌肉，缓解臀腿酸疼，站立，双脚与肩同宽，左脚向右转90度，右脚向左转45度，弯曲左膝，膝盖对准脚踝，右腿伸直，手臂伸展，与地面平行，眼睛看向右手指尖，保持姿势30秒，接着换另一侧。
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??♂?猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作，可以帮助放松臀部和腿部肌肉，跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，背部向上拱起，头部向下；呼气时，背部向下凹陷，头部向上，重复10-15次。
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??♀?树式（Vrikshasana）树式可以锻炼平衡能力，同时拉伸臀腿肌肉，站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，吸气，抬起右腿，尽量让膝盖靠近胸部，保持平衡，保持姿势30秒，接着换另一侧。
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??♀?坐角式（Utkatasana）坐角式可以加强腿部力量，缓解臀腿酸疼，站立，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体向下蹲，双手放在脚踝上，尽量让臀部坐在脚跟上，保持姿势30秒，接着放松。
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??♀?仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）仰卧束角式可以放松臀部和腿部肌肉，缓解疲劳，仰卧在瑜伽垫上，双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，保持姿势5-10分钟。
过以上瑜伽动作,相信你的臀腿酸疼会有所缓解，记得在练习经过中保持呼吸均匀，动作缓慢，避免受伤。??
愿大家身体健壮,瑜伽愉快！??
