瑜伽哪个动作预防颈椎病复发瑜伽哪个动作预防颈椎病强烈推荐的5个瑜伽动作

?瑜伽哪个动作预防颈椎病??

椎病是现代人常见的职业病其中一个,长时刻面对电脑、手机等电子产品，使得颈椎承受了巨大的压力，瑜伽作为一种有益身心的运动，可以有效缓解颈椎的压力，预防颈椎病，瑜伽中哪个动作可以预防颈椎病呢？让我们一起来看看吧！

?????动作一：猫牛式??????

牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,对于缓解颈椎压力具有很好的效果，具体步骤如下：

1. 俯卧,双手放在肩膀下方，脚掌着地。
2. 吸气,抬头，胸腔向上推，臀部下沉，形成猫式。
3. 呼气,下巴收向胸部，背部向上拱起，形成牛式。
4. 重复练习,每个动作保持5-8个呼吸。

?????动作二：鱼式??????

式可以放松颈椎周围的肌肉,缓解颈椎压力，具体步骤如下：

1. 平躺在地上,双腿伸直，双脚分开与肩同宽。
2. 双手放在腰间,掌心朝下。
3. 吸气,同时将头部、胸部和双臂向上抬起，使背部呈拱形。
4. 呼气,慢慢将身体放回地面，重复练习，每个动作保持5-8个呼吸。

?????动作三：树式??????

式可以帮助我们保持颈椎的稳定性,预防颈椎病，具体步骤如下：

1. 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前。
2. 吸气,同时将身体向上伸展，保持颈部直立。
3. 呼气,慢慢将身体放回原位，重复练习，每个动作保持5-8个呼吸。

伽中的这些动作可以帮助我们缓解颈椎压力,预防颈椎病，在练习瑜伽时，我们也要注意下面内容几点：

1. 保持正确的呼吸。
2. 动作要缓慢、平稳。
3. 不要过度拉伸颈部。

过坚持练习瑜伽,相信我们的颈椎会越来越健壮！??????