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?怀孕二月，瑜伽助力孕期健壮??

孕是女性生活中一个独特的时期,在这个阶段，孕妇的身体和心理都会发生很多变化，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅可以帮助孕妇缓解孕期不适，还能增强体质，为分娩做好准备，怀孕二月可以做哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧！

?一、猫牛式（Cat-CowPose）

牛式可以缓解腰部疼痛,增强腹部肌肉，动作要领如下：

1. 四足跪地,双脚与臀部同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,抬头，胸腔上提，臀部下沉，形成猫式。
3. 呼气,低头，胸腔下沉，臀部上提，形成牛式。
4. 反复练习,每个动作保持5-10次呼吸。

?二、树式（TreePose）

式有助于进步平衡能力,增强腿部力量，动作要领如下：

1. 站立,双脚并拢，双手合十，置于胸前。
2. 吸气,将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上。
3. 保持平衡,双手合十，保持5-10次呼吸。
4. 交换腿,重复练习。

?三、婴儿式（Child’sPose）

儿式可以缓解背部和肩部的紧张,有助于放松身心，动作要领如下：

1. 跪地,双脚并拢，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气,臀部上提，身体向前倾。
3. 呼气,身体下沉，额头贴地，双手向前伸展。
4. 保持5-10次呼吸。

?四、孕妇仰卧扭转（SupineSpinalTwist）

妇仰卧扭转有助于缓解腰痛,增强腹部肌肉，动作要领如下：

1. 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 吸气,双手放在身体两侧。
3. 呼气,将双腿向左侧扭转，同时头部向右侧扭转。
4. 保持5-10次呼吸，接着换另一侧。

?五、孕妇侧卧（SupineSideBend）

妇侧卧有助于缓解腰痛,增强腹部肌肉，动作要领如下：

1. 侧卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 吸气,双手合十，置于胸前。
3. 呼气,将上半身向一侧扭转，保持5-10次呼吸。
4. 交换侧卧,重复练习。

孕二月可以尝试以上瑜伽动作,但请注意，在练习经过中，如有不适，请立即停止，在孕期，孕妇应选择适合自己的瑜伽动作，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保母婴健壮，祝孕期愉快！??????